Somnul si un stil de viata sanatos
Somnul si un stil de viata sanatos: legatura esentiala dintre odihna si bunastare.
Intr-o lume agitata, in care timpul este mereu insuficient, somnul este adesea sacrificat in rutina zilnica. Totusi, pentru mentinerea unui stil de viata sanatos, somnul nu este un lux, ci o necesitate. De aceea, se recomanda minimul de 8 ore de somn, timp in care organismul se poate reface dupa o zi lunga si obositoare. Copii si adolescentii au nevoie de mai mult de 8 ore de somn, in schimb varstnicii pot avea un somn fragmentat, dar mai odihnitor.
Somnul reprezinta o perioada de refacere fizica si mentala, timp in care se repara tesuturile si se regenereaza celulele, sistemul imunitar creste, hormonii esentiali se echilibreaza, iar creierul poate procesa informatia.
Lipsa somnului poate duce la:
- scaderea capacitatii de concentrare si memorie
- tulburari de dispozitie, stari de nervozitate
- slabirea sistemului imunitar
- cresterea riscului de obezitate deoarece persoanele care dorm putin tind sa consume alimente cat mai bogate in calorii pentru un plus de energie.
Pentru un stil de viata sanatos:
- Creeaza o rutina de seara relaxanta ( citit, muzica linistitoare, meditatie).
- Stabileste un program constant de somn pe care sa-l respecti si in weekenduri.
- Este recomandat sa se evite mesele inainte de ora de somn. Ultima masa trebuie sa fie cu cel putin 3 ore inainte de culcare. Deasemenea, este recomandat sa se evite consumul de bauturi alcoolice inainte de culcare.
- Tehnologie cu moderatie. Lumina albastra emisa de ecrane afecteaza productia de melatonina, hormonul somnului. In special copiilor, nu este recomandata utilizarea telefoanelor mobile sau a altor ecrane inainte de culcare cu cel putin 30 de minute.
- Laptele cald cu miere favorizeaza producerea de melatonina si se poate consuma seara.
Asadar, somnul este esential pentru un stil de viata sanatos.
Vizualizări: 143
